紹興柯橋之舞舞蹈培訓中心常年開設少兒舞蹈學習班，上課時間有晚上或周末班，有無基礎均可學習，來預約來校免費體驗課。

 

少兒舞蹈培訓強調:少兒舞蹈的學習技巧

一、巧學少兒軟翻技巧

1.前橋

前橋的類型:雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

活動動作:下腰、倒立、腹肌、豎叉

單腿前橋訓練步驟:

步驟一:面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

步驟二:左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。

步驟三:直膝、繃腳、頂肩、立腰。

步驟四:右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步驟五:重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。

 

2.后橋

后橋的類型:單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

活動動作:甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

單腿后橋訓練步驟:

步驟一:左腳在前點地準備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。

步驟二:雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

步驟三:仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地。

步驟四:過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經前后分腿過門。

步驟五:左右腿依次落地，經推手頂肩起身，回準備動作。

 

3.前搶臉

活動動作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小車

訓練步驟

步驟一:雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。

步驟二:身體向后借勁，大腿、胯關節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動。

步驟三:雙手曲臂于肋骨兩側，一經過渡到胸著地時，手掌順勢撐地。

步驟四:翻滾時，頭向左歪，以右臉貼地。

步驟五:至塌腰頂時，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。

步驟六:腳著地，同時跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動作。

 

4.后搶臉

活動動作:大腰、倒立、后腿、團身

訓練步驟

步驟一:熟練掌握下腰的基本動作。

步驟二:下腰完成時頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

步驟三:經肩部向后滾動，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。

步驟四:翻頂過程中，要求直膝、繃腳、并腿。

步驟五:以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結束。

 

二、巧學少兒舞蹈旋轉技巧

1.點步轉

訓練步驟一:原地留頭甩頭練習。

訓練步驟二:點步甩頭練習

右腳腳尖點向正前方，左腳支撐中心，腳掌轉動一圈。頭部保持水平面，做到留頭甩頭，尋找方向。

訓練步驟三:點步單一練習

在規(guī)定舞姿上，完整旋轉一周。

訓練步驟四:連續(xù)點步轉

在準確完成一圈的基礎上，練習連續(xù)旋轉4---6圈。

訓練步驟五:舞姿點步轉

結合其他舞姿進行連續(xù)旋轉練習。

 

2.吸腿轉

訓練步驟一:單一準備動作練習

身體面向8點準備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點準備。

訓練步驟二:上步立半腳尖吸腿練習

在準備動作基礎上，右腿加深蹲，左腿向8點邁步立半腳尖，重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰，右腿吸至90度。

訓練步驟三:單一吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉一周。

訓練步驟四:單一舞姿吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉一周。

3.平轉

訓練步驟一:滾把桿準備動作練習

在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、腳三點一線，留頭甩頭。

訓練步驟二:把下平轉1|2練習

訓練步驟三:把下平轉單一練習

山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。

訓練步驟四:斜線平轉練習

山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。

 

 

4.跳平轉

訓練步驟一:原地后踢腿練習

雙手叉腰，小腿向臀部方向后踢，動作保持輕巧靈活。

訓練步驟二:跳平轉 單一練習

雙手打開，雙腿向后踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作方向一致。

訓練步驟三:跳平轉斜線練習

雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。

 

三、巧學少兒舞蹈滾翻技巧

1.側手翻

活動動作:跟腱、屈伸、橫叉、倒立

訓練步驟一:手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

訓練步驟二:重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

訓練步驟三:上身外轉90度，雙手依次扶地。

訓練步驟四:雙腿打開，經分腿90度倒立。

訓練步驟五:落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

 

2.倒立

活動動作:頭部、撐地、背肌，直膝

訓練步驟一:面對墻體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

訓練步驟二:身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

訓練步驟三:撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。

訓練步驟四:倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。

訓練步驟五:左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

 

3.轱轆毛

活動動作:團身、腹肌、滾地

前轱轆毛

訓練步驟一:屈膝團身準備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。

 

訓練步驟二:臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

訓練步驟三:腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。

訓練步驟四:前滾過程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

后轱轆毛

訓練步驟一:屈膝團身準備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

訓練步驟二:一經推手團身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

訓練步驟三:翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回準備位。

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