瑜伽大多數(shù)的體式、動(dòng)作都是身體的極致伸展，因此在練習(xí)過程當(dāng)中要非常的緩和，切忌急于求成，一步到位不可取，一定要根據(jù)自己身體實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。成年人練瑜伽柔韌度的標(biāo)準(zhǔn)，要在關(guān)節(jié)活動(dòng)的適度范圍內(nèi)，盡量不要超過這個(gè)程度，以免造成不必要的傷害。隨著練習(xí)瑜伽年長者的出現(xiàn)和增多，人體在經(jīng)歷最旺盛階段后，骨骼會(huì)隨著身體年齡的增加而松軟老化，骨骼逐漸變得開始脆弱。依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)記載，肌肉本身就有很強(qiáng)的延伸性，逐漸的拉力不會(huì)造成傷害，反而會(huì)給肌肉帶來活力。每個(gè)人的肌肉都可以產(chǎn)生不同程度的拉力，依靠肌肉拉力，就可以達(dá)到練成一定程度的柔軟效果。

我們可以花上幾分鐘的時(shí)間，輕柔地進(jìn)行柔韌性練習(xí)，直到拉伸的肌肉產(chǎn)生輕微的疼痛，輕微的疼痛是瞬間而當(dāng)下的，放松停止則快速消失，這歸屬為正常反應(yīng)。這就是身體允許的*范圍拉伸的臨界點(diǎn)，過了這個(gè)點(diǎn)，肌肉就很可能面臨拉傷的危險(xiǎn)。對于練習(xí)瑜伽的人們我們不妨做個(gè)提醒，如果你進(jìn)入“拉伸安全區(qū)域”的范圍內(nèi)，你就能夠保持此拉伸姿勢20一30秒時(shí)間不動(dòng)，這種屬于哈他瑜伽在動(dòng)態(tài)后的一種靜態(tài)伸拉練習(xí)，對人體部位的針對性練習(xí)的效果是非常好的效果。如果你想從瑜伽柔韌性訓(xùn)練中獲得*的益處，你必須聽從身體的知覺反應(yīng)，這樣就能夠找出自己的“拉伸安全區(qū)域”，只有在這個(gè)區(qū)域內(nèi)進(jìn)行各種拉伸活動(dòng)，你才能得到自己所期望的效果。

瑜伽體式柔韌練習(xí)正確的方法:讓呼吸緩慢柔軟的深入肢體，肌肉與氣力就會(huì)增加你肢體的柔軟度并具有彈性；呼吸越深長，情緒通道就短，其控制情緒和肌肉氣力的作用就越強(qiáng)，體式練習(xí)的效果就發(fā)揮的越好；反之，呼吸急促短淺，肌肉與氣力就很弱，呼吸越短，其情緒通道就長，其控制情緒和肌肉氣力就越弱，體式練習(xí)的效果就沒有任何作用。
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