初步練舞蹈減肥時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;爾后進行一定強度和時間的練習，*不要少于30分鐘;*采用各種伸拉練習使身體放松。

　　練習舞蹈時所用的音樂是至關重要的，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習舞蹈了。