踏板操"作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因："踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，*程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
在健身館里，最受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無(wú)太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
踏板操特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性
有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過(guò)調(diào)整踏板下的墊板高度，來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有三種：
·增加踏板的高度
·加大手臂的幅度
·手和腳的配合練習(xí)
安全性好
踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
多動(dòng)有趣
由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
板操作為一種健美操的形式日益成為時(shí)尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。[1]
（一）大量消耗能量、脂肪、增強(qiáng)心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
（二）對(duì)腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)*力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
（三）培養(yǎng)良好的方位感：
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠(yuǎn)又踏不上板；邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺(jué)。
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學(xué)習(xí)中心：杭州市慶春路87號(hào)中都大廈6樓加州健身會(huì)所
基本動(dòng)作
識(shí)板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階！
步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。
板上招式
*組
● Single Knee (抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц?，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短；
● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直；
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；
● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤?，腿要伸直?
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地；
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ；
● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字；
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。
●Grapevine(葡萄藤步）：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再?gòu)膫?cè)邊邁一步，收回左腳并攏.
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。
